3 rady jak zwiększyć ilość bakterii lactobacillus w organizmie i wzmocnić układ odpornościowy?
Zwiększenie ilość bakterii lactobacillus w organizmie i wzmocnienie układu odpornościowego opiera się na trzech podstawowych filarach.
Pierwsza zasada wzmacniania układu odpornościowego – dieta
Dieta powinna składać się z pokarmów lub suplementów diety bogatych w następujące składniki.
Błonnik – to musisz wiedzieć w kontekście zwiększania ilości bakterii lactobacillus
Błonnik ma działanie prebiotyczne. Innymi słowy, sprzyja rozwojowi bakterii probiotycznych. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, dostarczają dużej ilości błonnika. Pokarmy, które nie są zalecane i szkodzą naszym systemom obronnym, to kawa, alkohol, ostre potrawy, herbata i napoje gazowane.
Witaminy A, E, C, B i D oraz pierwiastki śladowe, takie jak cynk, selen i miedź.
Można je znaleźć w wielu produktach spożywczych. Zwrócimy tu uwagę na warzywa bogate w większość witamin, zwłaszcza czosnek, owoce cytrusowe i brokuły. Wspomnimy również o czekoladzie jako wspaniałym przeciwutleniaczu i nie omieszkamy wspomnieć o wysokiej zawartości cynku w skorupiakach. Oczywiście, w razie potrzeby lub gdy dieta nie dostarcza tych składników, można stosować suplementy diety. Produkty spożywcze bogate w witaminę B12.
Druga zasada wzmacniania układu odpornościowego – aktywność fizyczna
Wykazano, że zwiększona aktywność fizyczna zwiększa aktywność leukocytów, komórek odpowiedzialnych za obronę organizmu przed infekcjami. Z drugiej strony, wzrost temperatury ciała wywołany ćwiczeniami utrudnia rozwój bakterii. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku intensywnych ćwiczeń, ponieważ zwiększają one produkcję wolnych rodników i mogą wywołać efekt odwrotny do zamierzonego.
Trzecia zasada – zarządzanie stresem
Związek między stresem a funkcjonowaniem układu odpornościowego jest dobrze znany wśród pracowników służby zdrowia. Wiele badań wykazuje, że przewlekły stres prowadzi do zwiększonego wydzielania kortyzolu, który działa poprzez osłabienie działania układu odpornościowego, oraz że techniki relaksacji i radzenia sobie ze stresem mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Oczywiście, aby to osiągnąć, niezbędny jest odpowiedni odpoczynek i regenerujący sen. Wiele badań wykazało, że brak snu prowadzi do osłabienia odporności.
Wsparcie suplementami diety z probiotykami
Oprócz tych filarów możemy zwiększyć liczbę pałeczek kwasu mlekowego, a więc liczbę dobrych bakterii w naszym organizmie, poprzez suplementy diety zawierające te probiotyki. Na rynku dostępnych jest wiele takich suplementów probiotycznych. Jednak według Światowej Organizacji Zdrowia probiotyki wysokiej jakości to takie, które spełniają określone wymagania, aby po podaniu doustnym te szczepy probiotyczne dotarły do jelita i wspierały równowagę mikrobioty.
Wszystkich, którzy poszukują więcej wiedzy w temacie zdrowego odżywiania zachęcamy do czytania artykułów w tej tematyce w Internecie. Interesującą publikację o poprawianiu własnego zdrowia znajdziesz tutaj – Koktajle zastępujące posiłki.
Podsumowanie publikacji o zwiększaniu ilość bakterii lactobacillus w organizmie i wzmacnianiu układ odpornościowego
Oznacza to, że nie mogą one powodować chorób ani szkód u danej osoby. A zatem bądźcie bezpieczni. Zachowują stabilność przez cały okres przydatności produktu do spożycia. Aby uzyskać korzyści zdrowotne, należy zapewnić żywotność mikroorganizmów.
Bakterie zawarte w suplementach a stosowane jako probiotyki muszą być odporne na warunki panujące w przewodzie pokarmowym. Ponieważ to właśnie tam wywierają swoje działanie. Dlatego też, aby pozostać przy życiu, muszą być odporne na działanie wydzieliny żołądkowej i żółci.